O odchudzaniu zapewne myśli niejedna kobieta, zazwyczaj jednak jest tak, że w tym procesie pojawiają się pewne kłopoty. Dlaczego odchudzanie jest takie trudne? Co jest tak istotne, aby wytrwać do momentu uzyskania oczekiwanych i upragnionych efektów oraz utrzymać pożądaną masę ciała? Jak skutecznie schudnąć?
Ile trwa odchudzanie?
Proces odchudzania jest długofalowy i wymaga od nas wiele wysiłku zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Większość osób chcących zmniejszyć swoją masę ciała oczekuje natychmiastowych rezultatów, stosując „dietę cud”. Niestety, aby pozbyć się na stałe zbędnych kilogramów, potrzeba na to czasu. Należy uświadomić sobie, że niekiedy na utratę niechcianych kilogramów będziemy potrzebować więcej czasu, aniżeli potrzebowaliśmy na ich zgromadzenie.
Błędem jest podążanie za obietnicami ekspresowych diet, które obiecują utratę kilku kilogramów w tydzień. Takie podejście prowadzi zwykle do efektu jo-jo, a organizm po powrocie do normalnego żywienia odzyskuje utracone kilogramy ze zdwojoną siłą. Wiele osób poddaje się już po kilku dniach lub tygodniach stosowania diety, ponieważ ich oczekiwania wobec tempa redukcji masy ciała są nierealistyczne.
Odchudzanie to proces zmian
Podejmując decyzję o odchudzaniu, równorzędnie podejmujemy decyzję o zmianie części naszego życia dotyczącej sposobu żywienia i aktywności fizycznej. Niezbędna w dotrwaniu do wyznaczonego celu jest systematyczność oraz stanowczość. Osoba, która chce schudnąć, musi racjonalnie ocenić swoje możliwości zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Należy świadomie określić, na jakie zmiany możemy się zdecydować – czy będzie to całkowita modyfikacja naszego sposobu żywienia, czy tylko cząstkowa. Warto zastanowić się, na jak częstą i intensywną aktywność fizyczną możemy sobie pozwolić, aby zbyt szybko nie zniechęcić się do działania. Główną przyczyną bardzo wczesnej rezygnacji z odchudzania jest właśnie stawianie nierealnych celów.
Osoby, które decydują się na drastyczne ograniczenie kalorii lub forsowne treningi bez wcześniejszego przygotowania, narażają się na frustrację i szybkie wypalenie motywacyjne. Znacznie lepsze efekty przynosi stopniowe wprowadzanie zmian – na przykład wymiana słodkich przekąsek na owoce, zwiększenie liczby posiłków w ciągu dnia przy jednoczesnym zmniejszeniu ich porcji czy regularne spacery zamiast od razu intensywnych treningów siłowych.
Jak planować odchudzanie?
Osoby chcące uzyskać zbyt trudne do osiągnięcia efekty szybko się poddają, gdyż ich motywacja spada w momencie, gdy nie są w stanie sprostać swoim założeniom. W długotrwałym i skomplikowanym procesie odchudzania kluczowe jest określenie rzeczywistego i możliwego do zrealizowania celu, do którego będzie się dążyć.
Zamiast zakładać utratę 20 kilogramów w dwa miesiące, rozsądniejsze jest postawienie sobie celu miesięcznego – na przykład redukcji 2–3 kilogramów. Taki cel jest nie tylko zdrowszy dla organizmu, ale również łatwiejszy do osiągnięcia i utrzymania w dłuższej perspektywie czasowej. Warto również monitorować postępy nie tylko za pomocą wagi, ale też poprzez pomiary obwodów ciała czy ocenę samopoczucia i poziomu energii.
Aby działania z góry nie zostały skazane na niepowodzenie, ważne jest stosowanie się do zasad małych kroków. Oczywiście wraz z uzyskaniem poszczególnych, drobnych założeń, kolejnym krokiem jest stawianie przed sobą kolejnych, coraz trudniejszych, które doprowadzą nas do ostatecznego celu. Systematyczność oraz determinacja w podjętym działaniu będzie większa, jeśli będziemy mogli już zobaczyć chociaż cząstkowe efekty naszych wyrzeczeń i trudów.
Przydatne może okazać się prowadzenie dziennika żywieniowego, w którym zapisujemy nie tylko to, co jemy, ale również swoje emocje i sytuacje towarzyszące posiłkom. Dzięki temu łatwiej zidentyfikować tzw. jedzenie emocjonalne i wypracować zdrowsze strategie radzenia sobie ze stresem czy nudą. Do wytrwania w odchudzaniu mobilizować może również wizja wymarzonej sylwetki oraz wsparcie ze strony rodziny i otoczenia. Warto otwarcie porozmawiać z bliskimi o swoich planach i poprosić ich o wsparcie – wspólne posiłki oparte na zdrowych produktach czy wspólna aktywność fizyczna mogą znacząco ułatwić proces odchudzania.
Odchudzanie a motywacja
Budowanie postawy świadomej swoich możliwości oraz wewnętrzny zapał i motywacja na pewno pozwolą sprostać swoim założeniom i dotrwać do określonego celu. Należy pamiętać, że utrzymanie odpowiedniej masy ciała wymaga trwałych zmian w stylu życia, a nie jedynie czasowego zastosowania restrykcyjnej diety. Pomimo tego, iż prawidłowo przeprowadzony proces odchudzania niekiedy jest długotrwały, unikniemy dzięki temu efektu jo-jo, a nasze starania nie pójdą na marne.
Motywację warto wzmacniać poprzez nagradzanie siebie za osiągnięte cele – oczywiście nie słodyczami czy fast foodem, ale np. zakupem nowego stroju sportowego, wypadem do kina czy sesją relaksacyjną w spa. Pomocne może być również dołączenie do grupy wsparcia lub znalezienie osoby, która również przechodzi proces odchudzania i z którą można dzielić się doświadczeniami oraz wzajemnie motywować się do dalszych działań.
Nie oczekujmy więc błyskawicznych, a tym samym chwilowych rezultatów, ale postawmy realne cele i cierpliwie dążmy do ich realizacji. Warto również pamiętać, że oczyszczenie organizmu i wprowadzenie zasad dbania o zdrowie to inwestycja nie tylko w lepszy wygląd, ale przede wszystkim w lepsze samopoczucie i jakość życia na długie lata.
pela
Dokładnie. Ja kiedyś podjęłam próbę odchudzania ale źle na tym wyszłam, trzeba na ten temat czytać. Takie artykuły tez bardzo nakierowują bo bez żadnej wiedzy to niewiele można osiągnąć. Trzeba pytać doświadczonych.