Co pomaga zajść w ciążę? Czynniki sprzyjające zapłodnieniu

Z roku na rok rośnie liczba par, które bezskutecznie starają się o dziecko. Często jednak trudności z zajściem w ciążę nie wynikają z poważnych schorzeń, lecz z niewłaściwego nastawienia i błędnych przekonań. Co robić, by w najbliższym czasie zostać rodzicem? Czy istnieją sprawdzone metody sprzyjające szybszemu zapłodnieniu?

Podpowiadamy, co robić, by w najbliższym czasie zajść w ciążę i cieszyć się z przyjścia na świat nowego członka rodziny. Większości kobiet doskonale znana jest sytuacja, w której test ciążowy zamiast upragnionych dwóch kresek pokazał tylko jedną. Niewiele z nich jednak wie, że aby zajść w ciążę nie wystarczy samo uprawianie seksu bez zabezpieczenia. Przewlekły stres, męcząca praca i ogólne osłabienie niekorzystnie wpływają na płodność i sprawiają, że coraz trudniej osiągnąć cel macierzyństwa.

Zanim rozpoczniesz kolejne rozpaczliwe starania o maleństwo, zwróć uwagę na kilka czynników mających rzeczywisty wpływ na rozrodczość. Istnieje wiele sprawdzonych sposobów, które sprawią, że już za dziewięć miesięcy weźmiesz na ręce tak długo wyczekiwanego dzidziusia.

Nadwaga lub niedowaga a problemy z zapłodnieniem

Twoja waga to niezwykle wpływowy czynnik w kontekście poczęcia. Kobiety z niedowagą często cierpią z powodu nieregularnych cykli menstruacyjnych i skąpych krwawień. Natomiast kobiety z nadwagą borykają się z zaburzeniami hormonalnymi, które bezpośrednio ograniczają płodność.

Ponadto u osób, których wskaźnik BMI wynosi mniej niż 19, owulacja może całkowicie zaniknąć. Pewna ilość tkanki tłuszczowej jest bowiem niezbędna, by organizm mógł produkować żeński hormon płciowy – estrogen. Z kolei kobiety, których wskaźnik BMI przekracza 28, są bardziej narażone na zespół policystycznych jajników (PCOS), który poważnie utrudnia dojrzewanie komórek jajowych.

Warto w tym kontekście zadbać o optymalizację masy ciała jeszcze przed rozpoczęciem starań o dziecko. Nawet niewielka zmiana wagi – rzędu 5–10% – może przywrócić regularność cykli i znacząco poprawić szanse na zapłodnienie.

Dieta zwiększająca płodność

W staraniach o maluszka niezwykle istotną rolę odgrywa także odpowiednia i zbilansowana dieta. Organizm potrzebuje wtedy wystarczających ilości składników pokarmowych, a niektóre witaminy i mikroelementy bezpośrednio wspierają płodność.

Odpowiednia dieta powinna zawierać dużą ilość świeżych owoców i warzyw, a także produktów wielozbożowych i pełnoziarnistych. Zdecydowanie należy unikać złożonych tłuszczów trans i rafinowanych węglowodanów oraz alkoholu i kofeiny, która przy nadmiernym spożyciu (powyżej 300 mg dziennie) negatywnie wpływa na płodność.

Szczególnie pożądane są:

• Witamina C – wspiera zdrowie naczyń krwionośnych, poprawia jakość śluzu szyjkowego i ułatwia implantację zarodka
• Witamina E – działa antyoksydacyjnie, chroni komórki jajowe przed uszkodzeniami wolnorodnikowymi
• Witamina D – reguluje gospodarkę hormonalną, wpływa na cykl miesiączkowy i jakość endometrium
• Kwas foliowy – zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej płodu, zalecany już na etapie planowania ciąży
• Omega-3 – wspiera produkcję hormonów płciowych i poprawia krążenie w obrębie narządów rozrodczych

Warto wprowadzić do jadłospisu ryby morskie, orzechy, nasiona, szpinak, awokado, jaja i produkty mleczne. Unikaj natomiast fast foodów, słodyczy i mocno przetworzonych produktów – ich regularne spożycie zwiększa nasilenie stanów zapalnych i zaburza wrażliwość insulinową, co może niekorzystnie wpłynąć na owulację.

Pozycje wspomagające zapłodnienie

Dla każdego jest oczywiste, że aby zajść w ciążę, należy uprawiać seks. Jednakże nie o częstotliwość tu chodzi – zbyt częste stosunki mogą zmniejszać liczbę plemników w nasieniu, a co za tym idzie szansę na spłodzenie potomstwa. Przed przewidywanym okresem płodnym najlepiej wstrzymać się przez 2–3 dni od stosunków, by zapewnić optymalną jakość nasienia.

Wpływ na zapłodnienie ma również wybór pozycji podczas stosunku. Najkorzystniejsze są te, w których penetracja jest głęboka – ułatwia to nasionom spermy szybkie przemieszczanie się w stronę szyjki macicy. Do najbardziej sprzyjających należą:

• Pozycja klasyczna (misjonarska) – zapewnia pełny kontakt i naturalny kąt penetracji
• Pozycja na boku – komfortowa i umożliwiająca głęboką penetrację bez nadmiernego nacisku na brzuch
• Pozycja na czworakach – zapewnia maksymalną głębokość i korzystny kąt wprowadzenia nasienia

Po zakończonym stosunku warto jeszcze przez około 10–15 minut pozostać w łóżku, najlepiej z lekko uniesionym miednicą (np. z poduszką pod pośladkami). Taki zabieg teoretycznie może ułatwić plemnikom dotarcie do jajeczka, choć ostatecznie największe znaczenie ma jakość nasienia i moment stosunku względem owulacji.

Jak obliczać dni płodne

Jednym z najważniejszych elementów skutecznych starań o ciążę jest precyzyjne określenie momentu owulacji i dni płodnych. Zapłodnienie jest możliwe tylko w wąskim oknie czasowym – komórka jajowa po uwolnieniu z jajnika pozostaje zdolna do zapłodnienia jedynie przez około 12–24 godziny. Plemniki natomiast mogą przeżyć w układzie rozrodczym kobiety do 5 dni, dlatego okres płodny obejmuje zwykle 5–6 dni przed owulacją oraz dzień jej wystąpienia.

Do określania dni płodnych można wykorzystać kilka metod:

Najlepsze rezultaty daje połączenie kilku metod jednocześnie. Jeśli twoje cykle są regularne i trwają około 28 dni, owulacja powinna nastąpić mniej więcej w 14. dniu cyklu. Wówczas najlepiej zaplanować stosunki w dniach 10.–16. cyklu. Jeśli jednak cykle są nieregularne, warto skonsultować się z lekarzem ginekologiem, który może zlecić badania hormonalne lub USG monitorujące owulację.

Pamiętaj, że stres związany z ciągłym monitorowaniem płodności także może negatywnie wpływać na szanse zajścia w ciążę. Relaks, optymizm i cierpliwość są równie ważne jak precyzyjne obliczanie dni płodnych.