Chcesz założyć siłownię z profesjonalnym sprzętem treningowym wysokiej jakości? A może planujesz rozpocząć treningi we własnym domu i szukasz sprzętu, który będzie najlepiej spełniał Twoje wymagania, a jednocześnie nie zajmował zbyt wiele miejsca? W naszym artykule podpowiemy Ci w co zainwestować.
Pasy TRX
To wyjątkowo proste urządzenie, które pozwoli Ci na trening wszystkich mięśni z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz sił grawitacji. Składa się z linek, uchwytów i karabińczyków. Do linek można przymocować również kółka gimnastyczne. Tego typu sprzęt treningowy sprzedają w sieci profesjonalne sklepy jak np. Mtidea (https://mtidea.pl/sklep/).
Jest niezwykle uniwersalny, ze względu na to, że można z niego korzystać dosłownie wszędzie — wystarczy przymocować go do czegoś, co wytrzyma ciężar osoby, która z niego korzysta (może to być nawet framuga drzwi). To świetne rozwiązanie dla osób, które trenują w warunkach domowych i nie mają osobnego pomieszczenia, pełniącego rolę siłowni. Po skończonym treningu wystarczy odpiąć pasy i schować je do szafki, co sprawia, że nie zabierają cennej przestrzeni życiowej.
Zakres ćwiczeń wykonywanych z pasami TRX obejmuje nie tylko klasyczne przysiady czy pompki, ale również bardziej zaawansowane warianty angażujące mięśnie stabilizacyjne. Dzięki możliwości płynnej zmiany kąta nachylenia ciała oraz pozycji uchwytów, możesz regulować intensywność ćwiczeń — od poziomu początkującego aż po wymagające treningi funkcjonalne dla zaawansowanych sportowców.
Kettlebell, hantle
Odważniki to jeden z najstarszych sprzętów treningowych, który aktualnie przeżywa swój renesans. Zajęcia z kettlebellem są bardzo popularne, przy ich użyciu możemy z powodzeniem wykonać trening całego ciała. Trenując z obciążeniem zwiększamy siłę, poprawiamy wytrzymałość, a także spalamy tłuszcz.
Trzeba pamiętać przy tym, że jeśli zależy nam na zwiększeniu masy mięśniowej, wtedy powinniśmy wykonywać ćwiczenia z jak największym obciążeniem (zwykle od 6 do 10 powtórzeń w serii), natomiast jeśli naszym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, to wykonujemy bardzo dużo powtórzeń (od 15 wzwyż) z niewielkim ciężarem.
Kettlebell wyróżnia się specyficznym kształtem — ciężar umieszczony jest poniżej uchwytu, co zmienia rozkład obciążenia podczas ruchu. Dzięki temu ćwiczenia takie jak swing, snatch czy turkish get-up angażują głębokie mięśnie stabilizacyjne oraz poprawiają koordynację ruchową. Klasyczne hantle natomiast dają większą wszechstronność — możesz łatwo dostosować ciężar do konkretnego ćwiczenia i precyzyjnie wyizolować poszczególne partie mięśniowe.
Warto mieć w domowej siłowni zarówno zestaw hantli o różnych wagach, jak i przynajmniej dwa kettlebell — lżejszy do ćwiczeń dynamicznych oraz cięższy do wolniejszych ruchów budujących siłę. Taki dobór pozwala na przeprowadzenie pełnego treningu obwodowego bez potrzeby wychodzenia z domu.
Drążek
Kolejny niezwykle prosty przyrząd treningowy. Z jego pomocą zbudujesz mięśnie brzucha oraz szerokie plecy. Możesz go bez problemu zamontować we własnym domu — nie zajmuje dużo miejsca, a efekty treningu z jego użyciem są naprawdę godne uwagi.
Do wyboru są drążki metalowe oraz drewniane, poza tym mogą być nieruchome lub ruchome, co zwiększa trudność wykonywania ćwiczeń i angażuje większą ilość mięśni. Drążki teleskopowe montowane w framudze drzwi to najtańsza opcja, jednak ograniczają rodzaj ćwiczeń ze względu na niższą nośność. Stabilniejsze rozwiązanie to drążki ścienne lub sufitowe, które pozwalają na wykonywanie podciągnięć z dodatkowym obciążeniem czy eksplozywnych muscle-upów.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z podciąganiem, warto rozważyć zakup gum oporowych, które ułatwią pierwsze powtórzenia poprzez odciążenie części masy ciała. W miarę postępów możesz stopniowo zmniejszać grubość gumy, aż w końcu wykonasz pełne podciąganie z własnym ciężarem. Taki progresywny trening pozwala uniknąć kontuzji i zbudować solidne podstawy siły górnej partii ciała.
Orbitrek
Nie da się ukryć, że ten rodzaj sprzętu zajmuje znacznie więcej miejsca od reszty wymienionej powyżej, jednak jest niesamowicie wszechstronny. Sprawdzi się na pewno w przypadku osób, które chcą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na orbitreku są uważane za efektywniejsze niż na bieżni czy rowerku stacjonarnym, a przy tym bezpieczniejsze i zdrowsze niż tradycyjny jogging.
W zależności od tego, które mięśnie chcesz wytrenować, możesz ćwiczyć przy użyciu rączek lub bez. Ćwiczenia na orbitreku bez użycia ramion pomagają nam wzmocnić mięśnie brzucha oraz pracować nad stabilizacją pozycji. Z kolei aktywne wykorzystanie rączek angażuje dodatkowe partie mięśniowe — ramiona, bark i górną część pleców — co zwiększa całkowite spalanie kalorii podczas treningu.
Podczas wyboru orbitreku zwróć uwagę na długość kroku, płynność ruchu oraz dostępne programy treningowe. Modele ze zmiennym oporem magnetycznym pozwalają na bardziej precyzyjne dostosowanie intensywności do bieżącej formy. Dobrze wyważony orbitrek minimalizuje obciążenie stawów kolanowych i biodrowych, co sprawia, że osoby po kontuzjach lub z nadwagą mogą bezpiecznie przeprowadzać regularne treningi cardio.
Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i chcesz regularnie zadbać o kondycję w domowym zaciszu, wybór odpowiedniego urządzenia cardio może znacząco wpłynąć na efektywność Twoich działań. Orbitrek obok rowerka treningowego stanowi jedno z najbardziej kompleksowych rozwiązań — łączy elementy treningu siłowego z kardio, jednocześnie oszczędzając stawy.
Celia
Taki sprzęt to już coś, w dodatku nie jest to tak typowy sprzęt, chyba poza orbitrekiem i hantlami, a dobry trening to i dobry sprzęt musi być.