Jakie zajęcia oferują kluby fitness?

Nadchodzi lato, oglądasz swoje ciało i stwierdzasz, że znów przybyło Ci kilka kilogramów, a właściwie nie wiesz w jaki sposób się ich pozbyć. Możliwe, że trapi Cię też utrata jędrności i elastyczności ciała – nie martw się, obecnie w ofercie klubów fitness znajdziesz całą listę zajęć, które pomogą Ci wyszczuplić, ujędrnić i zrelaksować ciało. Jeśli natomiast nie jesteś pewna, które ćwiczenia wybrać, najwyższy czas poznać, co będzie dobre dla wzmocnienia, rozciągnięcia, spalenia lub wyrzeźbienia mięśni. Podpowiadamy jakie zajęcia warto wybrać w zależności od zamierzonego efektu.

Zajęcia spalające tkankę tłuszczową i budujące sylwetkę

Fat burning to typowe zajęcia zaliczane do grupy aerobowych tanecznych. Nie wymagają użycia specjalistycznego sprzętu, a układy choreograficzne nie są w nich skomplikowane. Dzięki temu treningowi spalisz tkankę tłuszczową i zyskasz więcej energii do codziennego funkcjonowania. Wiele klubów oferuje różnego rodzaju ćwiczenia – zajęcia wzmacniające, ogólnorozwojowe, taneczne to tylko niektóre propozycje w ofercie nowoczesnych sieci fitness, które często łączą kilka rodzajów technik podczas jednej sesji treningowej.

Les Mills Bodypump® – wyrzeźbienie ciała przy muzyce

Dla wzmocnienia mięśni i ukształtowania pięknej sylwetki warto udać się na Les Mills Bodypump®, trening, który dzięki serii powtórzeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarków pozwala spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało, a wszystko odbywa się przy muzyce do układów choreograficznych – można je zmienić co 3 miesiące. Co za tym wszystkim idzie poprawia się Twoja kondycja, a Ty masz ciągłą kontrolę nad intensywnością treningu, dostosowując obciążenie do swoich możliwości.

Body shape – modelowanie proporcji sylwetki

Jeśli Twoim problemem jest zaburzona proporcja sylwetki, możesz zdecydować się na zajęcia body shape – ćwiczenia z użyciem hantli, gum lub obciążeń na nogi ukształtują Twoje mięśnie i wpłyną pozytywnie na smukłość ciała. Body shape przeznaczone jest dla osób o różnym stopniu zaawansowania i w różnym wieku, co czyni je uniwersalnym wyborem dla początkujących i bardziej doświadczonych uczestniczek.

Brzuchomania i ABT – walka z „oponką”

Dużo kobiet obecnie ma problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej na brzuchu, tak zwanej „oponki” – jeśli zaliczasz się do tej grupy możesz skorzystać z zajęć brzuchomania lub ABT (Abdomen, Buttocks, Thighs), które dzięki serii powtarzanych ćwiczeń w pozycji stojącej, leżącej i siedzącej angażują mięśnie brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Gwarancją uczestnictwa w tych treningach jest oczywiście uzyskanie płaskiego brzucha, lepszej postawy i wzmocnienia partii core, która stabilizuje cały tułów podczas ruchu.

Group training – zintegrowany system treningowy

Group Training to seria precyzyjnie zaplanowanych treningów po 45 minut każdy, które angażują wszystkie grupy mięśniowe do pracy. W niektórych klubach można uzyskać nawet kartę umiejętności po 3 zajęciach, co umożliwia monitorowanie własnych postępów. Treningi Group Training są zaplanowane tak, by mięśnie stale pracowały, ale Twój organizm nie został przy tym przeciążony – między seriami wbudowane są odpowiednie przerwy regeneracyjne.

Warianty programów Group Training

Spośród zajęć Group Training Ty i Twój trener możecie wybrać:

• GT Special – program wprowadzający do systemu, łagodniejszy poziom zaawansowania
• GT Strength – budowanie siły mięśniowej przy użyciu obciążeń i własnej masy ciała
• GT Power – intensywne ćwiczenia poprawiające moc i eksplozywność
• GT Core – koncentracja na mięśniach głębokich stabilizujących tułów
• GT Compact – wersja skrócona dla osób o napiętym grafiku
• GT WOD – trening dnia wzorowany na crossficie, zmienny i różnorodny

Wszystkie z nich to kolejne programy, które są realizowane w danych odstępach czasu od dnia pierwszego treningu. Każdy kolejny poziom wprowadza większe obciążenie, bardziej złożone sekwencje ruchowe lub wyższe tempo wykonania, dzięki czemu unikasz efektu plateau i stale rozwijasz formę.

Taneczne formy aktywności w klubach fitness

Taniec to jeden z przyjemniejszych treningów pozwalających spalić tkankę tłuszczową i jednocześnie poprawić koordynację ruchową oraz poczuć się swobodnie w modnym stroju sportowym. Obecnie wiele klubów proponuje zumbę – połączenie treningu cardio z elementami treningu wytrzymałościowego inspirowane rytmami latynoskimi. Popularne są także salsa lub salsation, zajęcia, które stawiają na akcenty fitnessowe i przy okazji są muzycznymi interpretacjami poszczególnych choreografii z wyraźnym naciskiem na technikę kroków.

Dance – połączenie aerobiku i tańca

Popularny jest także dance, łączący w sobie elementy aerobiku klasycznego i tańca nowoczesnego. Tego typu zajęcia angażują cały układ krążeniowo-oddechowy, poprawiają wytrzymałość organizmu i pomagają rozładować stres poprzez ekspresję ruchową. Dance często korzysta z hitów muzyki pop i disco, co dodatkowo motywuje do intensywniejszego wysiłku i sprawia, że trening staje się formą zabawy, a nie przykrym obowiązkiem.

Zajęcia dla zdrowia kręgosłupa i równowagi psychofizycznej

Zajęcia ogólnorozwojowe są treningami, które pomagają zachować zdrowie – mocny kręgosłup, elastyczne narządy ruchu, uczą jednocześnie prawidłowych nawyków zmniejszających napięcie postawy ciała. Do takich zajęć zaliczyć można zdrowy kręgosłup, TBC+step (poprawia wydolność oddechową i ujędrnia ciało) oraz szereg innych form aktywności nastawionych na profilaktykę kontuzji i długofalowe funkcjonowanie bez bólu.

Stretching – rozciąganie i giętkość

Z kolei zajęcia relaksacyjne (mentalne) są dla Ciebie jeśli Twoim głównym celem jest wyciszenie się i powrót do równowagi po ciężkim dniu pracy. W ofercie klubów fitness znajdziesz takie zajęcia jak stretching – rozciąganie ciała i poprawianie giętkości poprzez statyczne i dynamiczne sekwencje rozciągające, które zwiększają zakres ruchu wstawach i redukują napięcie mięśniowe.

Pilates – trening w rytmie oddechu

Pilates to zajęcia wykonywane w rytmie własnego oddechu przy spokojnej muzyce. Zwłaszcza pilates jest tym rodzajem ćwiczeń, które oprócz ogólnego wyciszenia poprawiają postawę, wzmacniają mięśnie głębokie i przyczyniają się do poprawy koncentracji. Regularne uczestnictwo w pilacie skutkuje wydłużeniem sylwetki, lepszą świadomością ciała i redukcją dolegliwości bólowych kręgosłupa wynikających z siedzącego trybu życia.

Joga i zajęcia w wodzie – dodatkowe propozycje

Rodzaj zajęć zależy od danego klubu, niektóre z nich oferują jeszcze jogę (hatha, vinyasa, yin), Move and Breath (trening oddechowy z elementami medytacji), To Barre (połączenie fitnessu i baletu przy drążku) po zajęcia w wodzie takie jak aqua aerobik czy aqua spinning. Wybór naturalnie zależy od Twoich indywidualnych preferencji i oczekiwań, a także od pomysłowości i kreatywności instruktorów prowadzących dane zajęcia.

Pamiętaj, że „chcieć to móc”, więc zajęcia fitness będą dla Ciebie nie tylko sposobem na poprawę figury, ale także zmobilizują Cię do poznania możliwości swojego ciała, a te mogą Cię bardzo pozytywnie zaskoczyć. Systematyczność i odpowiedni dobór zajęć do własnych celów to fundament długofalowych efektów – zarówno w zakresie sylwetki, jak i samopoczucia psychicznego.